Λιγότερο Άγχος; Και Όμως, Γίνεται! - happyshinnylife

Λιγότερο Άγχος; Και Όμως, Γίνεται!

Το άγχος είναι βασικό θα έλεγα χαρακτηριστικό της καθημερινότητάς μας… Άλλοι το καταπολεμούν, κάποιοι άλλοι χρειάζονται αυτό το λίγο άχγος για να τα καταφέρουν και κάποιοι άλλοι πνίγονται μέσα σε αυτό… Έγω, για να είμαι ειλικρινής, δεν πιστεύω ότι γίνεται να εξαφανίσουμε το άγχος από τη ζωή μας! Μπορώ να πω ότι ίσως να χρειάζεται και λίγο! Αυτό όμως που επίσης πιστεύω είναι ότι το άγχος μπορεί να λειτουργήσει και σαν ανασταλτικός παράγοντας στην καθημερινότητά μας, στη δουλειά μας και στις σχέσεις μας. Επομένως, είμαι υπέρ στο να κάνουμε ότι μπορούμε ώστε να μειώσουμε το άγχος μας. Ας κρατήσουμε αυτό που μας χρειάζεται, το υπόλοιπο ας το πετάξουμε μακρυά!

Ας δούμε λοιπόν πώς τα πάμε από άγχος; Αυτό το μικρό τέστ θα μας βοηθήσει. Απαντήστε, προσθέστε τους αριθμούς μπροστά από τις απαντήσεις σας και βρείτε το τελικό σας σκορ. Τα αποτελέσματα ακολουθούν μετά την ολοκλήρωση του τεστ:

Α. Γενικά πώς είναι ο ύπνος σου;

  1.  Δεν κοιμάμαι καλά
  2. Κοιμάμαι σχετικά καλά
  3. Κοιμάμαι πολύ καλά

Β. Πώς αισθάνεσαι όταν ξυπνάς;

  1. Συνήθως είμαι κουρασμένος/η
  2. Είμαι καλά
  3. Ξυπνάω γεμάτος/η ενέργεια

Γ. Το σωματικό σου βάρος έχει σκαμπανεβάσματα;

  1. Παίρνω βάρος κυρίως στην κοιλιά
  2. Το βάρος μου είναι σταθερό, αλλά παραπάνω από αυτό που θα ήθελα
  3. Το βάρος μου είναι σταθερό και ιδανικό θα έλεγα

Δ. Πόσο συχνα αρρωσταίνεις;

  1. Συνέχεια
  2. Μερικές φορές το χρόνο
  3. Σπάνια

Ε. Πως είναι η όρεξή σου; Έχεις λαχτάρα για το φαγητό σε άσχετες στιγμές;

  1. Η λαχτάρα μου είναι συχνή, ειδικά για κάτι λιπαρό
  2. Η λαχτάρα μου είναι ισορροπημένη
  3. Ικανοποιούμαι με υγιεινά σνακ

ΣΤ. Πόσο συχνά έχεις πονοκεφάλους ή πόνους στη μέση;

  1. Συχνά
  2. Κάποιες φορές
  3. Σπάνια

Ζ. Πώς είναι η σεξουαλική σου διάθεση;

  1. Χαμηλή
  2. Έτσι και έτσι
  3. Είμαι ικανοποιημένος/η

Η. Πώς είναι η λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος; Έχετε φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή παλινδρρόμηση;

  1. Νιώθω συχνά ένα ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα
  2. Μερικές φορές έχω συμπτώματα
  3. Το πεπτικό μου λειτουργεί καλά

Θ. Σε ποιο επίπεδο πιστεύετε ότι βρίσκεται το άγχος σας;

  1. Συχνά νιώθω αγχωμένος/η
  2. Μερικές φορές έχω έντονο άγχος
  3. Είμαι ικανοποιημένος, σπάνια αγχωμένος

Ι. Πώς θα περιέγραφες τη διάθεσή σου γενικώς;

  1. Έχω συχνά τις μαύρες μου
  2. Είμαι ΟΚ
  3. Γενικά νιώθω αρκετά καλά

Αποτελέσματα:

  • 26 – 30 βαθμοί: χαμηλό άγχος
  • 20 – 25 βαθμοί: λίγο άγχος
  • 10 – 19 βαθμοί: πολύ και συσσωρευμένο άγχος

Πηγή: Stress – Relief – Help

Και κάπως έτσι έχουμε τώρα ένα μπούσουλα για τα επίπεδα στα οποία βρίσκεται το άγχος μας. Αν θέλετε να κάνετε κάτι για αυτό θα πρέπει πάνω από όλα να το θέλετε πραγματικά και να αλλάξετε λίγο τον τρόπο σκέψης σας και τις συνήθειές σας σε διάφορους τομείς: καθημερινότητα, διατροφή, ενδιαφέροντα. Τίποτα δε θα συμβεί μαγικά, ούτε αστραπιαία. Όλα θέλουν δουλειά, υπομονή, επιμονή και θέληση. Εγω, για άλλη μία φορά, έκανα την έρευνά μου, γιατί το άγχος είναι κάτι που με απασχολεί. Επιλέον, μετά τη γέννηση της Σοφίας (που έχει σύνδρομο Down) οι ανησυχίες μου έχουν διαφοροποιηθεί… Έχω καταφέρει, βέβαια, πολλά πράγματα τα οποία με άγχωναν χωρίς λόγο να τα αποβάλλω από τη ζωή μου. Αλλά πραγματικά πιστεύω ότι υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης. Αυτό που θέλω πολύ είναι να μοιραστώ μαζί σας όλα αυτά τα ωραία που έχω μαζέψει κατά καιρούς μέσα από το διαδύκτιο άλλα και από συζητήσεις με ειδικούς και παθόντες! Έτοιμοι;

Η διατροφή μας μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διάθεσή μας, αλλά και στο πως θα διαχειριστούμε ή θα μειώσουμε το άγχος μας. Ενσωματώνοντας τις παρακάτω 14 τροφές στο καθημερινό μας διατροφολόγιο ίσως ο αγώνας μας να γίνει λιγότερο δύσκολος. Και εννοείται, φυσικά, ότι δεν είναι δυνατόν να μπορέσουμε να τις συμπεριλάβουμε όλες στη διατροφή μας κάθε μέρα! Δε γίνεται να μας αρέσουν όλες ούτε να τρώμε μόνο αυτά. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και απολαύστε το!

  1. Σπιρουλίνα: το σούπερ πράσινο χαπάκι! Υπάρχει στα φαρμακεία σα συμπλήρωμα, κάτι που κάνει την κατανάλωσή του αρκετά εύκολη. Είναι πλούσια σε πρωτείνη, βιταμίνη Β και σίδηρο. Βοηθάει στο στρες, στην κούραση και στην κατάθλιψη.
  2. Μαύρη σοκολάτα: οι συστάσεις περισσεύουν! Πλούσια σε φλαβονοειδή, κάνει καλό στην καρδιά, μειώνει την πίεση, βελτιώνει τη διάθεση και ρυθμίζει το ορμονολογικό. Ό,τι πρέπει για το άγχος!
  3. Γύρη: άλλη μία υπερτροφή που τη βρίσκουμε εύκολα στο φαρμακείο. Περιέχει 40% πρωτείνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φολικό οξύ. Μας δυναμώνει και μας δίνει αντοχή για να να ασκηθούμε.
  4. Τσία (chia): αυτοί οι θαυματουργοί και μικροσκοπικοί σπόροι! Τους βάζω στη φρουτόκρεμα της μικρής μου κάθε μέρα! Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, σε Ω-3 λιπαρά και μας δίνει δύναμη και ενέργεια.
  5. Σπανάκι: κάτι ήξερε ο Ποπάη! Φουλ σε σίδηρο και μαγνήσιο. Μας δίνει ενέργεια, κάνει καλό στο αίμα μας, ελέγχει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και μας βοηθάει να διατηρήσουμε την φυσική μας κατάσταση.
  6. Γογγύλια: βολβοί πλούσιοι σε χολήνη (χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθάει στη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων). Αυτό σημαίνει ότι έχουμε ποιότητα ύπνου και διευκόλυνση στη μάθηση και την άσκηση. Βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
  7. Μπρόκολο: βασικό λαχανικό του χειμώνα. Πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Κάνει καλό στο πεπτικό μας σύστημα και διώχνει μακρυά τις τοξίνες. Εύκολα εντάσεται στη διατροφή μας μία φορά την εβδομάδα. Προτείνω κάθε Δευτέρα (μετά τη χλάρωση του ΣΚ) το μενού να έχει βραστά λαχανικά με τυράκι, λαδάκι και λίγο ψωμάκι.
  8. Λάχανο Romaine: ή αλλιώς σγουρή σαλάτα, όπως το λέω εγώ! Το βρίσκετε σε όλα τα μανάβικα και σούπερ μάρκετ. Οι βιταμίνες Α & C βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών και στην προστασία του ανοσσοποιητικού.
  9. Μπανάνες: έχουν χαρακτηριστεί και ως τροφή της αισιοδοξίας, ό,τι πρέπει δηλαδή για να καταπολεμήσουμε το άγχος! Περιέχουν φυσικά ζάκχαρα, φυτικές ίνες και κάλιο. Μας δίνουν ενέργεια, κρατάνε τις κράμπες μακρυά και αν είσαι έγκυος σε βοηθούν να ξεπεράσεις τις πρωινές ναυτίες.
  10. Ακτινίδιο: βιταμίνη C, κάλιο και φυτικές ίνες. Κάνει καλό στην πίεση, στην πέψη, στα οιδίματα (πρηξίματα) και στη δυσκοιλιότητα.
  11. Γκρέιπ φρουτ: βιταμίνη C, πηκτίνη (αποτοξινωτική) και λυκοπένιο (αντιοξειδωτικό). Μειώνει τη χοληστερίνη και το στρες.
  12. Μούρα: όλα τα χρώματα! Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Προστατεύουν και αποκαθιστούν τα κύτταρα του οργανισμού μας.
  13. Σολωμος: Ω-3 λιπαρα. Ρυθμίζει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και κορτιζόλης.
  14. Τσάι: έχει βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Μας φτιάχνει τη διάθεση, μας χαλαρώνει, ρυμίζει την πίεση του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό και καταπολεμάει τις ελεύθερες ρίζες. Βάλτε στην καθημερινότητά σας ένα φλιτζάνι από πράσινο τσάι ή ιβίσκο ή χαμομήλι. Γενικά βάλτε τα αφεψήματα στη ζωή σας! Αυτή την περίοδο το αγαπημένο μου είναι τσουκνίδα και λουίζα…

Μάθε περισσότερα για τη διατροφή και το άγχος εδώ .

Και αφού φάγαμε λοιπόν και χορτάσαμε τί άλλο πρέπει να αλλάξουμε ή να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας, ώστε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να καταπολεμήσει ή έστω να ρυθμίσει το άγχος;

  1. Μάθε να διαχειρίζεσαι σωστά το χρόνο σου.  Προτείνω να διαβάσεις στο Nana life on life  ένα σχετικό άρθρο που θα σε βοηθήσει αρκετά. Είναι απλό και ουσιαστικό, γεμάτο απλές συμβουλές ώστε να τα χωρέσεις όλα σε 24 ώρες!
  2. Άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου! Δεν μπορείς να ευχαριστείς τους πάντες. Μάθε να λες όχι και να ζητάς βοήθεια. Συγκεντρώσου μόνο σε αυτά που μπορείς να ελέγξεις. Τα υπερφυσικά και φυσικά φαινόμενα είναι σε άλλου το χέρι!
  3. Απόλαυσε τη ζωή σου! Η καθημερινότητά σου είναι αυτή που θα σε γεμίσει με όμορφες στιγμές. Τα μεγάλα γεγονότα στη ζωή μας είναι μετρημένα και συνήθως μοναδικά: σπουδές, γάμος, γέννηση παιδιών…
  4. Οργανώσου! Με άλλα λόγια φρόντισε το χώρο σου, διατηρησέ τον καθαρό και ξεφορτώσου ό,τι δε χρειάζεσαι.
  5. Γυμνάσου. Κάνε κάλο στο σώμα σου και αποφορτίσου.
  6. Κοιμήσου! Ξέρω, δύσκολο, αλλά βάλτο στις άμεσες προτεραίοτητές σου.
  7. Βάλε την ευγνωμοσύνη στη ζωή σου. Ένα ωραίο κόλπο είναι το «βάζο της ευγνωμοσύνης». Μπορείς κάθε μέρα ή όποτε το θες εσύ να ανοίγεις το βάζο και να πετάς μέσα ένα ραβασάκι… Σε αυτό το ραβασάκι απλά ευχαρίστησε τη ζωή, τους ανθρώπους γύρω σου, το Θεό για κάτι που σε κάνει χαρούμενο.
  8. Μην ξεχάσεις να πιεις το τσάι σου! Να προσέχεις και τη διατροφή σου!
  9. Αν κάτι παέι στραβά πάρε ανάσες: εισπνοή σε 5 χρόνους, κράτα για 3, εκπνοή σε 8 χρόνους κράτα για 1 και επανέλαβε. Στην αρχή θα σου φανεί δύσκολο, αλλά άμα το μάθεις θα σε σώσει! Όταν άρχισα yoga, από τα πρώτα πράγματα που έμαθα ήταν οι εισπνοές… Βοηθάνε πολύ, πιστέψτε με!
  10. Διαλογίσου! ΟΚ, δε χρειάζεται να κάτσεις οκλαδόν και να αρχίσεις τα ομμμμμ, όχι… Κάνε κάτι πιο απλό: κλείσε τα μάτια και οραματίσου το αποτέλεσμα της δουλειάς σου, τις διακοπές σου ή ό,τι άλλο σε χαλαρώνει. Εγώ το κάνω όταν πέφτω στο κρεβάτι: κλείνω τα μάτια μου και γεμίζω το μυαλό μου με ομορφιά!
  11. Σχεδίασε τη μέρα σου από το προηγούμενο βράδυ και άσε λίγο χρόνο για τα απρόοπτα, με άλλα λόγια προετοιμάσου!
  12. Γέλα όσο συχνά μπορείς
  13. Μάθε να σκέφτεσαι θετικά.
  14. Βρες ένα χόμπυ. Με αυτό τον τρόπο θα αφιερώσεις αποκλειστικό χρόνο σε έσενα.

Αν αναρωτιέσαι πώς τα πάω έγω με το άγχος θα σου πω ότι το δικό μου σκορ στο πιο πάνω τεστ ήταν 22. Ούτε καλό, ούτε κακό… Θέλω δουλειά!!!! έχω πέσει με τα μούτρα! Εξάλλου αυτό το χρόνο έχω πάρει αποφάσεις από πολύ νωρίς, από τον Οκτώβρη… Πάρε μία ιδέα εδώ!

Καλή εβδομάδα σε όλους!

ΥΓ: Ειδικός δεν είμαι, αλλά θέλω η ζωή μου να είναι ευτυχισμένη και φωτεινή. Για αυτό το λόγο ρωτάω, μαθαίνω και κρατάω αυτό που ταιριάζει σε μένα. Αν πραγματικά αισθάνεσαι πιεσμένος, ο γιατρός σου είναι αυτός που μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει! Εγώ είμαι εδώ για απλές και φιλικές συμβουλές!

 

 

 

Σχολιάστε